Spánek jako terapie | psycholog Horňanský Marek

Spánek je obyčejná, a přesto fascinující součást našeho života. Provází nás od prvních dnů až do stáří. Přestože prospíme zhruba třetinu svého života, často podceňujeme jeho význam. V dnešní uspěchané době, mnohdy trpí kvalita i kvantita našeho spánku. Může se zdát, že spánek je pouhá pasivní činnost, ale opak je pravdou. Jeho důležitost zasahuje do všech oblastí našeho duševního i fyzického zdraví.

Proč je spánek pro lidi tak zásadní ? Během spánku naše tělo a mozek regenerují, konsolidují se vzpomínky, upevňuje se naučené a tělo se připravuje na další den. Nedostatek kvalitního spánku se odráží nejen na naší náladě a výkonnosti, ale i na dlouhodobém zdraví. Zvyšuje riziko deprese, úzkostných stavů, obezity, cukrovky i srdečně-cévních onemocnění.

Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí až třetina světové populace poruchami spánku. Výzkum Národního ústavu duševního zdraví v České republice ukázal, že např. v době pandemie covidu-19 zažilo až 40 % dospělých zhoršení kvality spánku, přičemž nejvíce byli zasaženi mladí dospělí a senioři.

Studie zveřejněná v časopise Sleep potvrdila, že lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin denně, mají až o 13 % vyšší riziko předčasného úmrtí oproti těm, kteří spí sedm až osm hodin. Spánek je tedy tématem, které se hluboce dotýká každého z nás. Ať už jsme studenti, rodiče malých dětí, pracující profesionálové, nebo senioři hledající klidný odpočinek. Protože dobře vyspat se znamená žít kvalitněji každý den.

„Tajemství dobrého spánku tkví v tom, že dáte své mysli čas na odpočinek, aby mohla růst ...“ Dalajláma

Spánek lze jednoduše vymezit jako klidovou přestávku nervové soustavy. Během spánku je potlačeno naše vědomí, dýchání je povrchnější a pomalejší, srdce pracuje slaběji, krevní tlak a teplota dosahují nižších hodnot, zornice jsou zúženy. Nejedná se však o bezvědomí, jelikož základní prvky nervové soustavy, reflexy, jsou zachovány. To znamená, že u lidí i u ostatních savců nastává tzv. spánek NREM (non rapid eye movements) a REM (rapid eye movements). Spánek má pro život člověka zásadní význam. Můžeme jej označit jako základní biologickou potřebu. Odnětí této potřeby (tzv. spánková deprivace) může vést až k těžkým duševním poruchám.

Podle potřeby spánku vztahující se k jeho délce, lze vyčlenit dvě skupiny osob, a to osoby spící krátce (short sleepers), které potřebují méně než 5,5 hodin spánku denně a osoby dlouho spící (long sleepers), které prospí více než 9 hodin denně. Kromě biologického věku je jedním z dalších faktorů ovlivňujících délku spánku naše duševní rozpoložení, které se mění v závislosti na životní situaci. To znamená, že existují lidé, kteří v období stresu, zvýšené duševní aktivity, vyžadují delší spánek. Dostatečný spánek ladící s individualitou jedince je předpokladem tělesné i psychické výkonnosti.

Z hlediska potřeby spánkového režimu rozlišujeme dva typy lidí. Ti, kteří jsou po ránu svěží a výkonní, v první polovině dne podávají velké výkony, a poté se jejich výkonnost snižuje a cítí se unavení, označujeme jako „skřivánky“ (ranní typy). Protikladem jsou „sovy“ (večerní typy), kteří bývají po ránu rozmrzelí a svěží začínají být až kolem poledne. Nejvyššího výkonu dosahují sovy v době, když skřivánci začínají pomýšlet na spaní. Tito protichůdní jedinci mají biologické hodiny nastaveny zcela rozdílně.

„Žádný den není tak špatný, aby ho nemohl spravit dobrý spánek ...“ Irish Proverb

Spánek je nenahraditelnou součástí našeho života a jeho význam je často podceňován. Jak ukazují výzkumy, kvalitní spánek není pouze „odměnou“ po náročném dni, ale základním pilířem zdraví, psychické pohody a životní spokojenosti. Nedostatek spánku může být spojen s řadou zdravotních problémů. Od zhoršení paměti a schopnosti soustředit se, přes zvýšené riziko duševních potíží, až po závažná civilizační onemocnění.

I drobná změna v našich denních návycích může vést ke zlepšení kvality spánku a tím i celkové kvality života. Zamysleme se proto nad svým spánkovým režimem, nebojme se vyhledat odborníka, pokud nás trápí dlouhodobé potíže, a věnujme spánku stejnou péči, jakou věnujeme zdravému jídlu či pohybu.

Je důležité si uvědomit, že spánek není ztracený čas. Naopak, je to čas, kdy se naše tělo i mysl uzdravuje a připravuje na nové výzvy. Každý z nás má možnost zlepšit kvalitu svého spánku a tím i kvalitu svého života – ať už jsme mladí, dospělí, či senioři. Dopřejme si tedy dostatek spánku. Protože dobře vyspat se znamená žít lépe, zdravěji a spokojeněji 😊 Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografia:

Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483

Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard's Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102

PhDr. Marek Horňanský psycholog