Cvičenie s VLASTNÝM TELOM je skvelá voľba! + 5 ÚČINNÝCH cvikov na doma

Takže, zrejme už vieš o čo asi pôjde. Možno ste nejaké cviky s vlastnou váhou skúšali v škole na telesnej alebo si to videl niekde na webe.

Workout (tréning s vlastnou váhou tela) dostáva stále viacej pozornosti a chváli, ktorú si naozaj zaslúži.

Vidieť ho cvičiť známich a úspešních športovcov (mma zápasníkov, boxeristou, atlétov, futbalistov, hokejistov.. ), samotná Kalistenika je svetový šport a je kráľom vlastnej váhy. Tí atléti vyzerajú famózne. V neposlednom rade, v armáde cvičia s vlastnou váhou neustále.

Ale vďaka čomu ide tento typ tréningu tak do popredia? Prezradím hneď 4 DÔVODY:

1. Zapojíš veľké svalové skupiny a trénuješ všetky okolité svaly tela. Toto cvičenie ti rozhodne prinesie viac ovocia ako stroje a kladky vo fitku. Pretože vybuduješ celkovú silu tela.

2. Nebuduješ 'len' svaly a formu na leto ale vytvoríš si lepšiu stabilitu a funkčnosť tela, s niektorými cvikmi aj rovnováhu.

3. Akýkoľvek športový cieľ máš, týmto druhom cvičenia ho môžeš dosiahnúť. Stačí keď na základe tvojho cieľa budeš trénovať.

Ten, kto chce spraviť ZHYB (vytiahnuť sa hore ku hrazde) s čo najväčšou váhou na sebe, nebude cvičiť rovnako, ako boxer ktorý trénuje zrovna pre lepšiu výbušnosť a vytrvalosť.- Ale obaja budú cvičiť s vlastnou váhou. To kôli širokému využitiu tohto cvičenia. Samozrejme príkladov existuje omnooooho viac, my sme si uviedli len jeden.:)

Preto, ak si potrebuješ ujasniť a dozvedieť sa ako presne by si mal cvičiť TY, aby si dosiahol čoho chceš- môžeš mi napísať na Instagrame a určite ti čoskoro poradím.

4. Tento dôvod je odlišný od ostatných v tom, že sa nejedná o telo ale o sociálnu inteligenciu a mentalitu ľudí-verejnosti (sory jak to vyznelo čudne) no pome k veci.

Ak máš aspoň trochu 'okukanú' napr. závodnú kulturistiku alebo vzpieranie - ide tam hlavne o rivalitu, o to kto je lepší tréner SK, CZ a neviem kde ešte... akou značkou je sponzorovaný, že berie doping (steroidy) a všetky tieto shity.

Mne to ten šport znechucuje (tebe naopak to môže príjsť zaujímavé why not, každého osobný názor)

Za to workout - tréning s vlastnou váhou tieto veci neobsahuje

aspoň zatiaľ nie....

A výhodou je neobmedzenosť. Cvičiť môžeš na ihrisku, v gyme aj doma. A pritom môžeš vždy dosiahnúť výsledky.

Teraz verím že už horíš nedočkavosťou a chceš vedieť, čo teda máš cvičiť 😜 Takže nech sa páči - 5 účinných cvikov vhodných pre každého:

1. Kľuky - cvik na zemi, kde posilníš hornú časť tela. Teda presnejšie, budeš mať silnejšiu hruď, ramená aj tricepsy. Snaž sa byť zrovnaný (teda nebyť prehnutý v chrbte).

Sprav aspoň 3-4 série a nemusíš ísť úplne do vysilenia. Ak zvládneš 5 kľukov, sprav 5. Ak 10 tak 10. Časom zvládneš viac či už si dievča alebo chalan.

2. Drepy - tu posilníš zasa dolnú časť tela - zadok a stehná. Postav sa približne na úroveň šírky ramien alebo trocha širšie. Ruky maj pred telom ako ti je najlepšie. S nádychom choď do drepu smerom dole - čím hlbšie pôjdeš tak tým viac zapojíš zadok a potom hore môžeš zadok aj zatnúť.

Zacvič 3-4 série. Túto myslím, že zvládneš viac - 10-15-20 drepov. To uvidíš na sebe.

3. Skracovačky - presúvame sa na stred tela, teda brušné svaly. Lahni si na zem (podložku) s ohnutými kolenami a chodidlami na zemi. Ruky môžeš mať prekrížene na hrudi. S nádychom sa snaž brucho úplne natiahnúť a s výdyhom sa bruchom dvíhaš hore asi 20cm. Tu je rozdiel medzi klasickými 'brušákmi', ktoré sa robia až úplne hore. Ty však iba zatneš brucho a pôjdeš hneď naspäť. Je to efektívnejšie než 'brušáky'.

Skús spraviť 3-krát po 15 skracovačiek na tréning.

4. Superman - kedysi si sa možno na Supermana hral, teraz môžeš tak cvičiť. Ľahni si na celý na brucho. Sprav "hviezdu" - nadýchni a zadrž dych. Následne odlep nohy aj ruky zo zeme ako keby si chcel letieť:) Aktivuješ tak hlavne spriamovače, ktoré sa starajú o veľa veci a neskutočne ti pomôže ich trénovať. Potom ešte ruky pritiahni smerom k chrbátu a aktivuješ tak aj vrchnú časť chrbta. Následne sa vráť zase do uvolnenia "hviezdice".

Opakuj aspoň 10-krát.

5. Plank - Známy cvik, ktorým spevníš naozaj super hlavne svoje brucho. No tvoju váhu budú držať aj ramená, chrbát a stehná. Choď do pozície podobnej kľukom. Nohy maj trochu od seba, daj sa na lakte a dávaj si veľký pozor aby tvoj chrbát nebol prehnutý. Dochádza tak k bolestiam chrbtice. Chvíľku možno potrvá kým sa to naučíš ale zvládneš to :) 3 typy ako toho dosiahneš :

1. Pozeraj sa do zeme 2. Snaž sa trochu zaguľatiť chrbát na spodku 3. Maj zaťaté brucho

Začni niekde okolo 30 sekúnd, držať túto pozíciu 3-rázy a neskôr vydržíš dlhšie a dlhšie. Môj rekord je 2min. 37sec. možno ma prekonáš:)

Takže zhrniem to. S vlastnou váhou môžeš cvičiť kdekoľvek. Nepotrebuješ si pri tom dvíhať ego a ako sledujem, je pri tomto druhu tréningu aj menej často. Ja som sa pri tomto zranil iba keď som skúšal ťažké veci na ktoré som nebol pripravený, takže sa to dalo čakať.

Prajem ti nech ťa to aspoň trochu baví a rozhodne to stojí za skúsenie.

Sledovať ma na Instagrame môžeš tu. Na tento blog budem pridávať aspoň raz týždenne článok takže ma sleduj aj tu na Refresheri nech ti nič neunikne.

A tu som napísal dlhší článok pre nováčikov, kde som spravil aj tréning na celé telo. Prečítať si ho môžeš TU.