O Insomnii a o optimalizácii spánku

Z lekárskeho hľadiska Insomnia, označuje ťažkosti so zaspávaním a udržaním si neprerušovaného spánkového cyklu. Ľudia trpiaci nespavosťou sa často cítia nespokojný so svojím spánkom a vykazujú ďalšie príznaky Insomnie. Medzi príznaky zaraďujeme: zvýšenú únavu, stratu energie, problémy s koncentráciou, poruchy nálad a zníženú výkonnosť v škole, alebo v práci.

Insomnia môže byť posudzovaná na základe jej pretrvávania. Akútna nespavosť je zvyčajne krátka a často vzniká pod vplyvom okolností. Hlavnú úlohu tu zohráva stres, napríklad, noc pred skúškou, alebo po prijatí stresujúcich zlých správ. Tento typ nespavosti zažíva mnoho ľudí a zvyčajne nevyhľadávajú odbornú pomoc.

Chronická nespavosť označuje narušený spánok, ktorý trvá minimálne tri noci za sebou v priebehu jedného týždňa a tento stav pretrváva opakovane, v období minimálne troch mesiacov. Poruchy chronickej nespavosti môžu mať mnoho príčin. Najčastejšie sú to zmeny v prostredí, nezdravé spánkové návyky, nočné pracovné zmeny, ale aj iné zdravotné problémy. Spánok ovplyvňujú aj niektoré lieky, ktoré dokážu dlhodobo ovplyvniť spánkový cyklus. Chronická nespavosť je spojená s ďalšími psychickými problémami, ako je depresia.

Liečba a optimalizácia spánku

Pri liečbe chronickej nespavosti, je veľmi dôležité zistiť príčinu problému. Medikamentózna liečba by mala byť, kombinovaná so psychoterapeutickými sedeniami, kde terapeut, dokáže hlbšie nazrieť do pacientovej mysle. Dôležitá je pacientova sebadisciplína, vzdať sa alkoholu, chodiť spať v rovnakom čase, dlhodobo. Pomôcť môže, aj jednoduchá meditácia, pár minút denne, utriedi myšlienky a tým zlepšuje spánok.

Triky ako si zlepšiť spánok. Je vhodné konzumovať posledné jedlo dňa aspoň tri hodiny pred spaním. Spánkový cyklus ovplyvňuje umelé modré svetlo, ktoré vyžaruje s elektronických zariadení, mobily, monitory a žiarivky. Aplikácia f.lux, ktorú si stačí nainštalovať do PC alebo mobilu a ona automaticky v priebehu dňa mení jas obrazovky. Spať by sme mali v čo najväčšej tme a počas dňa, by sme mali dostatočný čas stráviť na dennom svetle. Svetlo ovplyvňuje biorytmus človeka, ráno a cez deň je veľmi žiadúce a večer a ho treba postupne utlmovať, aby sme sa v noci dobre vyspali.