Ako správne zvládnuť stres?

Čo to stres vlastne je?

Je to nešpecifická obranná reakcia organizmu, ktorá je objektívne zistiteľná podľa chemických a fyziologických prejavov tela. Stresom sa rozumie psychický stav človeka, ktorý je buď priamo ohrozovaný alebo ohrozenie očakáva a pritom nie je presvedčený, že jeho obranná reakcia proti nepriaznivým vplyvom bude dostatočne silná. Stresová odpoveď má slúžiť k riešeniu situácie mobilizovaním všetkých síl organizmu.

Ako sa na nás prejavuje stres?

- hypertenzia

- žlčníkové kamene

- oslabenie imunitného systému

- kŕče svalov

- lámavosť a padanie vlasov

- poruchy spánku, nervozita

- arytmia= tzv. búšenie srdca

- bolesti hlavy prechádzajúce do neutíchajúcich migrén

- poruchy menštruačného cyklu

- vyrážky

- konzumácia alkoholu a cigariet

Čo všetko v nás vyvoláva stres?

Vplyvy prostredia – hluk, uzavretý priestor, horúčava, prírodné katastrofy, ...

Spoločnosť a vzťahy – vzťahy medzi ľuďmi, média, spoločenské pravidlá, zákazy, termíny, ...

Osobnosť a psychické vnímanie – životný postoj, negatívne myslenie, pesimizmus, strata zmyslu života, ...

Kondícia a životný štýl – nedostatok spánku, nabitý program, nadmerná konzumácia alkoholu, obezita, vážne alebo nevyliečiteľné ochorenie, vek, ...

Ekonomická situácia – hypotéka, pôžička, Vianoce, exekúcia, neschopnosť splácať dlhy, zlá finančná situácia, strata príjmu, ...

Životné udalosti – svadba, rozvod, rozchod, tehotenstvo, narodenie dieťaťa, strata alebo zmena zamestnania, smrť blízkeho, sťahovanie, odchod do dôchodku, ...

Každodenné problémy – hádky, zlé vzťahy v rodine, na pracovisku, nefunkčnosť elektrospotrebičov, elektroniky, strata kľúčov, meškanie autobusu.

Potraviny, ktoré pomáhajú odbúravať stres

- tmavá čokoláda ( obyčajne je vnímaná ako komfortné jedlo, vyhľadávané miliónmi ľudí, avšak odporcami zavrhované pre vysoký obsah cukru a tukov)

- vlašské orechy ( štúdia z roku 2010 zistila, že polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré tieto orechy obsahujú, napomáhajú znormalizovať krvný obeh a podporujú kardiovaskulárny systém pri akútnom strese)

-tekvicové semienka ( tekvicové semienka, obľúbené predovšetkým na jeseň, sa podieľajú na znižovaní stresu svojím vysokým obsahom jednotlivých živín, ako sú omega 3 mastné kyseliny, horčík, zinok a draslík )

Čo dodať na záver?

Azda zopár rád, ktoré nám pomôžu vyvarovať sa stresovým situáciám

Hoci sa mu úplne nevyhneme a pravdepodobne bude vždy prítomný v našom živote, môžeme si pomôcť úpravou nášho životného štýlu.

Začnime sa viac hýbať a zaraďme do nášho jedálnička potraviny, ktoré sú obsahom cenných živín dôležité pre zníženie každodenného stresu a zlepšenie našej nálady.

Mali by sme si aspoň občas nájsť čas na relax a na to, aby sme vypli a ničím sa nezaoberali. Užívali si deň, kedy nemusíme nikam bežať, nič rýchlo vybaviť a ani klopkať topánkou v rade na pošte...