Psychologie duševní hygieny | Marek Horňanský

Právě zde přichází na řadu pojem duševní hygiena – soubor praktik a strategií, které nám pomáhají udržovat psychickou rovnováhu, předcházet vyhoření a posilovat odolnost vůči každodenním výzvám. Duševní hygiena není luxus, ale nezbytná součást zdravého životního stylu. V tomto článku se podíváme na to, co duševní hygienu tvoří, proč je důležitá a jaké konkrétní kroky můžeme podniknout, abychom si udrželi psychickou pohodu i v náročných obdobích. Duševní hygiena obsahuje několikero podmínek a pravidel, které jsou podstatné, pro každou zdravou duši. Kdokoliv uslyší pojem hygiena, hned si vybaví, jak by se správně mělo pečovat o tělo. Jako je mytí vlasů, rukou či uší. Pokud pojem rozšíříme ještě více, tak se zastaví v bodě, kdy jedinec pochopí vznik onemocnění, nezdravého stylu života a díky tomuto pochopení se dostane až k pojmu duševní hygieny.

Duševní hygiena naučí, jak předcházet onemocnění a pomáhá nastavit potřebné duševní návyky. Jak je důležité brát ohledy sám na sebe a potřeby svého těla. Duševní hygienu můžeme rozdělit na dva pohledy, a to širší pojetí, kam lze zařadit nalezení optimální cesty životem, která je zaměřená na subjektivní potřeby. A také na užší pojetí, ve kterém je duševní hygiena chápána jako obor, který se zaměřuje na psychické zdraví. Základní metody duševní hygieny:

Pravidelný a dostatečný spánek Ideálně by měl být 7 až 8 hodin, záleží na věku jedince. Existují tři typy tzv. duševní svěžesti: Ranní ptáče, kdy spánek nastává cca mezi devátou a desátou hodinou večerní a vstávání kolem šesté hodiny ranní. Oplývá velkým množstvím síly po ránu. Noční sova je aktivní ve večerních hodinách, nejvíce oplývá energií kolem sedmé hodiny večerní. Noční sova právě proto, že ráno si ráda přispí. Kombinovaný, tedy maximum své energie vyčerpají již během dne a s blížícím se večer stále slábne. Nejsou to ani noční sovy, co se týče ponocování a ani ranní ptáčata, když se má vstávat.

Meditace Cílem je nalézt klid mysli a snažit se nahlédnout do své mysli a poznání smyslu bytí. Pracuje se s myslí, soustředěním, které lze podněcovat například díváním na jeden určitý bod, či použít mantru „óm“. Tento způsob odpočinku se provádí buď v sedě či v leže.

Arteterapie. Jedná se o nástroj k léčení. Zaměřený na léčbu pomocí výtvarného projevu. Složí jako zajímavý prostředek, který pomůže dosáhnout poznání sebe sama a zároveň dokáže ovlivnit vztahy mezi lidmi. Do této oblasti je možno zařadit také hudbu – muzikoterapie, tanec – taneční terapie, divadlo – dramaterapie.

Aerobní trénink Pod tento pojem lze zařadit například běhání, jízdu na kole, plavání a další sporty. Jde o cvičení, pohybovou aktivitu, díky které dochází ke zvýšení kyslíku v těle a dochází ke fyziologickému procesu v organismu, včetně spalování tuků.

Strava Základem pro duševní zdraví je vyvážená a zdravá strava, díky které má tělo energii. V jídelníčku nesmí chybět ovoce, zelenina, celozrnné bílkoviny.

Odpočinek U odpočinku je důležité si uvědomit, že musíme odpočívat tehdy, pokud jsme unavení. Každému jedince vyhovuje jiná forma odpočinku. Jednomu může vyhovovat aktivní odpočinek například jízda na kole a jinému čtení knihy.

Duševní hygiena není jen pomíjivým trendem, ale základním pilířem kvalitního života. V době, kdy jsou nároky na naši pozornost, výkon a čas stále vyšší, je péče o psychické zdraví nezbytností, nikoli volbou. Prostřednictvím pravidelných návyků, jako je dostatečný odpočinek, zdravé nastavení hranic, mindfulness techniky nebo práce s emocemi, můžeme výrazně posílit svou odolnost a schopnost čelit výzvám každodenního života.

Je důležité si uvědomit, že duševní hygiena není univerzální návod, ale individuální proces. Každý z nás potřebuje něco trochu jiného, a proto je klíčové naslouchat svým potřebám a být k sobě laskaví. Investice do duševní hygieny se nám mnohonásobně vrátí – ve formě větší životní spokojenosti, kvalitnějších vztahů a celkového pocitu vyrovnanosti. Pečujme tedy nejen o své tělo, ale i o mysl, protože zdraví je vždy spojením obojího :-)