Jak se ubránit stresu

Strach i úzkost se staly běžnou součástí našich životů. Zasahují jak osobní, tak pracovní život a jsou důvodem vzniku nejrůznějších psychických i fyzických problémů a nemocí. Pokud stresu podlehnete, budete zažívat deprese, úzkost, trávicí problémy, únavu, poruchy spánku. A přitom měl stres původně člověka chránit, připravit k obraně nebo útěku. Současná náročná doba však udržuje náš organizmus dlouhodobě ve stavu stresu a ten je tak přetížen. Dlouhodobá zátěž způsobuje vyčerpání organizmu a značné snížení imunity, takže člověk nezvládá ani lehké nákazy. Proto je potřeba bránit se stres a především odstraňovat jeho příčiny.

Co se děje ve stresové situaci

V čase, kdy se organizmus cítí ohrožený, začne pracovat autonomní vegetativní systém. Ten nepodléhá vůli člověka a pracuje automaticky. Tento systém, sympatikus, nelze ovlivnit vůlí. Proto dojde ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení tepu, svaly se zatnou a do krve se začne vyplavovat kortizol a adrenalin. Jejich vysoká hladina zůstává při stresu zachována. Taková situace člověka oslabuje a ničí jeho zdraví. Ohroženo je srdce, zvyšuje se hmotnost, hrozí vznik cukrovky, alergií, artritidy, depresí, neplodnosti, kožních onemocnění, autoimunitního onemocnění a také dochází k závažným poruchám spánku, z nichž k nejzávažnějším patří nespavost.

Jak poznáte, že jste dlouhodobě ve stresu?

Negativní vliv stresu se projevuje postupně. Člověk se obtížně soustředí a může být i bez zjevné příčiny podrážděný. Tělo přestává spolupracovat a člověk ztrácí radost ze života. Pokud člověk na tyto příznaky nezareaguje, mohou nastat problémy s činností srdce, jako je arytmie, vysoký tlak, nepravidelný tep a další. Jestliže ještě nedošlo ke změnám v organizmu, je stále šance na rychlou nápravu. Je nutné udržovat klidový režim, odhalit příčiny stresu a eliminovat je. Zdravý životní styl, tedy vyrovnaná výživa a dostatek pohybu a odpočinek jsou základem. Kvalitní spánek určitě napomůže. Trápí vás noční můry? Můžete zkusit třeba výklad snů. Naučte se se stresem vyrovnávat, pokud najdete účinné způsoby boje s dlouhodobými obtížemi, zlepší se jak vaše zdraví duševní, tak fyzické.

Jak se vyrovnat se stresem

Jste ve stresu? Zkuste upravit dýchání. Zklidněte dech a dýchejte zhluboka. Nadechujte nosem, zadržte dech a pak prudce vydechněte. Pomáhá také poslech oblíbené hudby, to vzbuzuje pocity pohody a klidu. Ve svém okolí umísťujte předměty v jasných barvách, zklidníte se a zlepší se vám nálada. Barvy ovlivní vaši energii, chuť na jídlo. Protože pozitivně působí zelená barva, doporučují se procházky přírodou. Čerstvý vzduch je výrazným pozitivním činitelem v boji proti stresu. Pomoci mohou také bylinné čaje. Jestliže trpíte poruchami spánku, zamyslete se nad postelí. Nechte si poradit, jak vybrat matraci, která kvalitu vašeho spánku výrazně zvýší. Také masáže, bylinkové kůry nebo čas strávený se zvířaty výrazně snižují hladinu stresu.